حقيبة تدريبية
تقنيات الاسترخاء
يوم واحد، 5 ساعات
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل "التمارين والحالات العملية" Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- نموذج تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل (تصميم انفوغرافيك)
وصف البرنامج:
- برنامج تدريبي متخصص يُقدّم مجموعة متكاملة من المعارف والمهارات العملية في مجال تقنيات الاسترخاء والتأمل. يُركّز البرنامج على تعليم المشاركين الأساليب العلمية للاسترخاء وتطبيقاتها في الحياة اليومية، مع التركيز على الممارسة العملية والتدريب المباشر.
أهمية البرنامج:
- مواجهة تحديات الضغوط النفسية المتزايدة في العصر الحديث.
- تحسين الصحة النفسية والجسدية للأفراد.
- تعزيز الإنتاجية وجودة الحياة.
- تطوير مهارات التعامل مع القلق والتوتر.
- تحسين نوعية النوم وإدارة الطاقة اليومية.
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من إتقان تقنيات الاسترخاء المختلفة وتطبيقها بفعالية في حياتهم اليومية لتحسين صحتهم النفسية والجسدية.
الأهداف التفصيلية:
- التعرّف على المفاهيم الأساسية للاسترخاء وأهميته.
- إتقان ممارسة تقنيات الاسترخاء العضلي التدريجي.
- تطبيق أساليب التأمل الذهني بشكل صحيح.
- تصميم خطط استرخاء شخصية مناسبة.
- دمج تقنيات الاسترخاء في الروتين اليومي.
الفئة المستهدفة:
- المهنيون في القطاعات المختلفة.
- العاملون في مجال الصحة النفسية.
- المرشدون النفسيون والاجتماعيون.
- المعلمون والتربويون.
- الأفراد المهتمون بتحسين صحتهم النفسية.
المحاور التدريبية:
الجلسة الأولى: مقدّمة إلى تقنيات الاسترخاء وأسسها
محاور الجلسة:
- تمهيد.
- المقدّمة.
- نشاط تعارف المشاركين.
- مشاهدة فيديو تدريبي.
- مفهوم الاسترخاء وأهميته.
- تمرين.
- أنواع تقنيات الاسترخاء.
- مبادئ الاسترخاء العميق.
- تمرين.
- تطبيق عملي على تقنية التنفس العميق.
الجلسة الثانية: أساليب الاسترخاء المتقدّمة وتطبيقاتها اليومية
محاور الجلسة:
- مشاهدة فيديو تدريبي.
- تقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات.
- استخدام التخيّل الموجّه في الاسترخاء.
- تمرين.
- التأمل الذهني وأثره على الصحة النفسية.
- نشاط تدريبي.
- تصميم خطة استرخاء شخصية تدمج تقنيات الاسترخاء في الحياة اليومية.
- الخاتمة.
